Aşağıda sıralanan panik atak belirtilerinden en az yarısı yaşanıyorsa, panik ataktan şüphelenilebilir. Çarpıntı, kalp atışlarının artması, göğüste basınç, bazen sol kola yayılan ağrı ve uyuşma, Terleme (bazen üşüme bazen alevlerin basma hissi), Titreme, sarsılma, itilme hissi, Boğulma ve nefes alamama hali, Soluğun kesilmesi (derin nefes alma ihtiyacı, havanın yetmemesi gibi hisler), Göğüste daralma, sıkışma, ağrı duyumsama, Bulantı, karında ağrı, şişkinlik, gaz oluşması, geğirti, Baş dönmesi, sersemlik hissi, düşecekmiş ya da bayılacakmış gibi olma hali, Çevrenin gerçek olmadığını hissetme, panik yaşandığında olaylar bir sis perdesinin gerisinde algılanır, cisimler küçülür, her şey bulanıklaşır, Kendini hissedememe, kendine yabancılaşma, algılama güçlüğü, Panik anında kontrolünü kaybedeceği ya da çıldıracağı korkusu, Ölüm korkusu, Ellerde, kollarda, bacaklarda, başta ve birçok yerde uyuşmalar, yanmalar ve karıncalanmalar, Üşüme, ürperme ya da ateş basmaları. Kimi zaman bazı fiziksel rahatsızlıklar da panik atağın ortaya çıkmasına sebep olabilir. Sara hastalığı, Akciğer ve kalp hastalıkları, Vitamin eksikliği, Kan şekeri düşmesi, beyinde tümör, İlaçların yan etkileri, Uyarıcı maddeler kullanılması ve bunların aniden kesilmesi. Yapılması gerekenler: her gün düzenli olarak yaptığınız bir spor aktivitesi edinin meyve ve sebze tüketiminiz arttırın. Her gün mutlaka duş alın. B vitamini içeren kepekli yiyecekleri tercih edin. Şekeri en aza indirin hatta kaldırabiliyorsanız kaldırın. Karnınızı çok şişirmeyin az ama sık öğünlerde yemek yiyin. Uykunuz düzenleyin ve düzenli olarak tatil yaparak vücudunuzu ve zihninizi dinlendirin. Beslenmeniz sağlıklı bir hale getirin Mümkün olduğunca çok su içmeye çalışın. Tuzu azaltın. kahve şeker çikolata çay ve hormonlu yiyecek ve içeklerden uzak durun Mümkünse daha sık doğa yürüyüş ve gezileri yapın Zevk aldığınız şeyleri belirleyin ve hobi edinin dikkatiniz ve ilginizi oraya verin Nefes ve gevşeme egzersizleri öğrenin ve her gün düzenli olarak yapın Otohipnoz öğrenin ve günlük hayatınızda rahatlamak ve dengeye ulaşmak için sürekli kullanın Cinsel yaşantınızı,sosyal çevre ilişkileriniz ,aile ilişkileriniz düzenleyin Kendinizi dinlemekten vazgeçin Kendinize sürekli olarak olumlu düşünce kalıpları belirleyin ve bu şekilde telkinler verin. (Olumlu düşünce kalıbı -Benim kalbim hızlı çarpmayacak değil benin soluk alıp vermem , tansiyonum,şekerim kalp ritmim oldukça düzenli ben sağlıklı bir insanım şeklinde olmalı) Hiçbir şeyi içinize atm Ayın ve sıkıntınızı ve Negatif enerjinizi topraklayın yada atın Meditasyon egzersizleri öğrenin ve düzenli olarak uygulayın Ve bir psikolog veya psikiyatriste başvurmanız en doğrusu olacaktır
